barki biceps triceps

[...] W SIADZIE(GRYF ŁAMANY) • WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM • POMPKI W PODPORZE TYŁEM Sobota(nogi, barki, przedramię) Nogi: • PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU • PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE • WSPIECIA NA PALCE W STANIU Barki: [...]

[...] W SIADZIE(GRYF ŁAMANY) . WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM zbędny podchwyt daj klasyczne wyciskanie . POMPKI W PODPORZE TYŁEM po 3 serie Sobota(nogi, barki, przedramię) Nogi: . PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU . PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE uginanie nóg na maszynie . WSPIECIA NA PALCE W STANIU Barki: . Podciąganie [...]

[...] ławce skośnej (2x10)\ stały ciężar PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem\ podchwytem ze sztanga (3x 15)\ stały ciężar ŚRODA - wolne Dzień III - CZWARTEK - (nogi + barki) NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach (4x 10)\ stały ciężar 2. Wspięcia na palce stojąc (4x 20)\ stały ciężar 3. Uginanie nóg w leżeniu (na brzuchu)(3x 10)\ stały [...]

[...] brzuszków, obciążenie,gryf prosty , hantle Dieta : staram się jeść zdrowo Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna 1250 OLIMP Poniedziałek -klata,barki,triceps : 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (4s.) 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skos w góre (3s.) 12,10,8 3.Rozpiętki (3s.) 12,10,8 [...]

Oto mój plan, starałem się unikać ćwiczeń typowo obciążających kręgosłup, ponieważ rosnę. Celem jest masa ale proporcjonalna, nie brałem dużo seri bo na maks ćwiczyć nie moge bo okulistka pozwoliła ćwiczyć ale nie do skraju możliwości bo wada może iść( czyli ćwiczyć mam umiarkowanie ale też nie za bardzo się opi........cwyjaśniam także fakt że [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73,5 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 3 posiłki dziennie, 2 razy miedzy posiłkami gainer Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy [...]

FBW Trening A Rozgrzewka - 15 minut Brzuch - ćwiczenia 10-15 minut ( różne ) Nogi -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) - 3 Serie Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 Serie Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 Serie Plecy - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - 3 Serie Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] - 3 serie (8-10) 7. Modlitewnik - 3 serie (10-12) 8. Uginanie nadgarstków podchwytem - 4 serie (15-18) 9. Uginanie nadgarstków nadchwytem - 4 serie (15-18) Piątek: Nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5 serii (15) 3. Przysiady wykroczne 5x8 4. Wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] ramiona ze sztangą: 3-4 serie 12/10/8/6 uginanie młotkowe 12/12/12 uginanie hantla w oparciu o kolano 14/14/12 Przykładowa rozpiska: Poniedziałek-klata wtorek wolne środa-nogi czwartek-barki piątek wolne sobota-plecy Biceps i triceps, to wyżej napisałem jakie są możliwości. Eeeeeeehh niby taki standardowy plan, a chyba się nieco rozpisałem...

[...] ze sztangielkami 3s 15-10 BICEPS: 1. uginanie ramion ze sztangielkami siedzac z sup. 4s 12,10,10-8,8 2. uginanie na modlitewniku sztanga lub na wyciagu 3-4s 12-10 piątek: (barki + przedramiona + nogi) BARKI: 1. arnoldki 4x12,10,10-8,8 lub wyciskanie sztangi siedzac 2. unoszenie sztangielek na boki siedzac 3-4s 12-10 3. unoszenie na boki w [...]

[...] Ciąg, albo wypychanie hantli w tricepsach na pompki w podporze tyłem. Wystarczy proste FBW A - B A: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi na barki na siedząco/stojąco 2 serie Triceps: Pompki w podporze tyłem 2 serie Plecy: Wiosłowanie 3 serie Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Biceps: Uginanie [...]

DLA ULATWIENIA EDYCJI BEDE PISAŁ WIELKIMI LITERAMI Co do treningu, aktualnie ćwiczę takim układem: Pon-Klatka/Triceps Wt-Plecy/Tylnie aktony barków/Łydki Śr-wolne Czw-Biceps/dwugłowe/łydki Pt-Czworogłowe/Barki-przód i środek Sob/Ndz-wolne CZYLI NIEMAL IDENTYCZNY PODZIAL TRENINGU JAK SUGEROWALEM Z TAKA MALA ROZNICA ZE DODATKOWY DZIEN WOLNEGO MASZ [...]

Podsumowanie redukcji wiosna 2014 Kilka słów podsumowania na koniec redukcji, która trwała prawie 12 tygodni. Pomiary (wrzesień -> styczeń ->marzec->czerwiec): Waga: 71,7kg --> 80kg --> 83,6kg --> 72,9 z kg (-10,7kg) Pas (pępek): 80cm --> 85cm --> 87cm --> 78cm (-9cm) Klata wdech: 105cm --> 111cm --> 112cm --> 108cm (-4cm) Barki: ????--> [...]

[...] ale stwierdziłem, że na pierwszym treningu dam sobie spokój... i dobrze Bo przy 3ciej serii myślałem, że nie ujadę tak mnie cycki piekły no i trice baaardzo ostro... - ss barki - znam to z poprzedniego treningu Ale weszło mega mocno... Po drugim obwodzie kilka sekund przerwy bo musiałem se ryj wytrzeć trice też piekły. - ss biceps - tylko 2 [...]

[...] nie komentuje. nie chce tego. - uginanie nóg - fajnie weszło, pompa - ss klatka - maly ciezar, ale chce zwiekszac stopniowo. spadała mi coś wydajnośc na treningu... - ss barki - tylko 2 obwody, wymęczone... - ss biceps - brak - ss triceps - brak Po treningu brak rowerka Dieta: 1 - jajka 2 - wątróbka drobiowa 3 - kakrówka + makaron 4 - białko [...]

[...] to dużo - martwy ciąg - myślałem, że zdechnę ewidentnie za dużo powtórzeń haha - ss klatka - bardziej to mnie bolą tricepsy i nadgarstki ale klata też puchnie - ss barki - ostro pompa, pot, prawie, że łzy - ss biceps - to jest ss którą kocham i nienawidzę nienawidzę pompy na bicepsach Ale łapa jest taka wielka wtedy że ho ho - ss [...]

[...] problemem jest przesadna pompa na tricepsach... nienawidzę pompy na łapach klatka dawała radę, ale tricki tak paliły, że traciłem nawet kontrolę nad hantlami... - ss barki - zwiększyłem ciężar, myślałem, że yebne na plery i będę udawać biedronkę Masakra... ale poszło. Po 2 obwodzie musiałem się napić - ss biceps - weszły 3 serie, ale [...]

[...] WODYN - czy wyciskając hantle też mam ściągać łopatki? Bo jak nie ściągałem to lepiej jakoś mnie cycki piekły... No i jak ze ściąganiem łopatek przy skosie w dół ? - ss barki - wymiękam przy wyciskaniu tego hantla na końcu... Nie wiem, dziś bardzo cięzko poszło Ale nastepnym razem będzie lepiej. - ss biceps - udało się, 4 pełne obwody, bez [...]

[...] MC - ss klatka - mocno. Bardzo mocno. Dołożyłem ciężaru, ale 3 serii bym nie dał rady, więc zmniejszyłem. I tak przy 19kg tak mnie trice nayebywały, że szkoda gadac. - ss barki - lał się pot, że aż miło jednak 12kg to jeszcze za dużo - ss biceps - poszło większym ciężarem... ale to wiosłowanie na 30 powtórzeń to chyba za jakąś karę - ss [...]

[...] uciekł mi gryf. - uginanie nóg - ostro weszło. - ss klatka - gdyby nie te tricepsy to by było przyjemniej Chyba przez to nie odczuwam pompy na klacie tak bardzo... - ss barki - udało się zwiększyć ciężar, ale było bardzo ciężko. Postanowiłem, że muszą być 4 serie i hvj Wysiada tricek przy wyciskaniu. - ss biceps - poszło zwiększony cięzar, [...]